Bercer le petit dauphin

"Mon ventre est l'Océan"

Se relaxer, c’est fermer toutes les « portes » des sens afin de se connecter aux espaces intérieurs. Quand on demande à un enfant de poser les mains sur le ventre pour ressentir le mouvement de son souffle, il en modifie inconsciemment le rythme et accentue le mouvement naturel de la respiration. En déposant un objet léger sur son ventre, les bras déposés le long du corps, l'enfant portera son attention exclusivement sur le mouvement induit par le poids de la peluche et sera observateur de sa respiration naturelle, témoin conscient du souffle qui va et vient à l'inspir comme à l'expir.

Berce une dauphin avec ta respiration : sur le dos, les bras le long du corps, le corps s’enfonce dans le sol : sens ta tête sur le tapis, ton dos sur le tapis, tes bras sur les côtés, sens le poids du petit dauphin sur le ventre : imagine que ton ventre est l'Océan tout entier et que tu promènes le dauphin avec la respiration : quand tu inspires le ventre se soulève et le dauphin monte, quand tu expires, le ventre se relâche et il redescend. Pas besoin de changer ta respiration. Imagine que c’est un vrai animal et que tu l’endors au rythme de ta respiration en le berçant sur ton ventre.

(d'après une idée originale de Susan Kaiser Greenland / "Un coeur tranquille et sage")